世界读书日丨送您一份全面提升脑健康的书单

  大脑是我们认知、情感、记忆和行为的控制中心,保持大脑的健康至关重要。今天是世界读书日,我们特别为大家精心挑选了一份全面提升脑健康的书单。内容非常有价值,绝对不会浪费您宝贵的阅读时间。

  世界读书日04.23

  好书推荐排名不分先后

  推荐 1

  埃里克·坎德尔 《追寻记忆的痕迹》

  适合这些朋友阅读:

  - 对认知神经科学感兴趣的朋友;

  - 对大脑的工作原理感兴趣的朋友。

  本书的作者是著名的脑神经科学大师,美国哥伦比亚大学教授埃里克·坎德尔,这位坎德尔教授从青年时期,就想到底我们的大脑和我们的心理是如何联系起来的。

  坎德尔教授花了半个多世纪的时间来进行研究,终于从分子和细胞的层面破译了人类的「记忆密码」,并且创立了一个新的学科——认知神经科学。

  2000年,坎德尔教授获得了诺贝尔生理学或医学奖。这本书既是一本绝佳的脑科学科普书,又是一本值得一读的自传。作者把自己的生涯和自己的研究成果结合起来,娓娓道来讲给我们听。

  推荐 2

  斯坦尼斯拉斯·迪昂 《脑与阅读》

  适合这些朋友阅读:

  - 对脑科学感兴趣的朋友;

  - 对阅读的原理感兴趣的朋友。

  作者是世界知名的认知神经科学家,这本书从大脑的工作原理入手,讲解了我们阅读的机制。

  人类能产生如此灿烂的科技和文明,文字的出现功不可没。人类如何拥有了阅读的能力,这个过程也是让人好奇。

  和别的生物,尤其是别的灵长类生物相比,人类并没有那么那么多的不同,难道我们真的是被神用手一指,就产生与众不同的高智能吗?

  反过来说,拥有如此与众不同的能力,是不是说明我们和别的生物不一样,是被更高级的存在精巧设计出来的呢?

  这个问题,一度被称为「阅读的悖论」。

  而这本书中,用近几十年来脑科学的前沿知识,打破了「阅读的悖论」。

  推荐 3

  诺曼·道伊奇 《重塑大脑,重塑人生》

  适合这些朋友阅读:

  - 对脑科学及心理学感兴趣的朋友;

  - 对大脑神经可塑原理感兴趣的朋友。

  作者是医学博士、精神科医生、心理分析师,多伦多大学精神医学系教授。本书认为,人类很多问题,都可以通过“重塑大脑/改变大脑”来改善、甚至解决。

  它所讲述的案例都非常有趣:

  - 为什么中风老人可以奇迹复原?

  - 如何让学习障碍症的人热爱学习?

  - 如何让“人老脑不老”?

  - 智力不退化?

  - 如何防治老年痴呆?

  - 如何拯救自闭、抑郁、强迫症?

  ……

  自古以来,人们普遍认为,大脑是天生的,不可改变的。具体包括2个主要论点:

  ➀ 大脑定型了就不能改变。所以才有“笨孩子不可教,只能去读放牛班”。

  ➁ 神经细胞死亡了就不能再生。所以才有中风老人失去尊严的生活而不知自救。

  但这本书认为,大脑是可塑的,简称为“神经可塑性”,指神经系统为不断适应外界环境变化而改变自身结构的能力。

  正因为有“可塑性”,

  - 中风老人才能复原

  - 所谓的“笨孩子”才有可能学习优秀

  - 90岁老人依然大脑灵活如同壮年

  - 自闭症、抑郁症、强迫症患者才可能恢复正常

  如何利用“神经可塑性”,则有几个基本的原则方法:

  1、大脑“用进废退”原则

  2、从娃娃抓起

  3、锻炼专注力

  4、学习“放下”

  推荐 4

  诺曼·道伊奇 《唤醒大脑》

  无论是人类发展还是基因的秘密,创造者都是人类,而人类创造的一切都离不开大脑。这本书论述的,便是对人类大脑独特愈合方式的探索。

  人们从前一直认为,大脑的高度分工的特点非常复杂,而且非常脆弱。大脑和身体其他器官不一样,无法自我修复或恢复失去的功能。其实实情恰好相反:

  大脑的复杂性令它具备一种独特的自我修复、全面改善其功能的方式。

  理解这本书之后,你会发现,从前被认为是不可治愈或无法逆转的大脑问题得到了大幅改善。你也能从这本书中,对印象中神秘复杂的大脑,获得更多的有趣的了解。

  在这本书里,你会看到,许多病例痊愈了。包括三个重启的病例:帕金森综合征、中风、多发性硬化症,针对癫痫、焦虑和创伤性脑外伤的神经反馈等。

  推荐 5

  桑贾伊·古普塔 《逆龄大脑》

  副标题:保持大脑年轻敏锐的新科学

  当我们在为塑造理想身材投入到健身时,我们却很少去了解如何养护我们的大脑。即使如今我们仍正值壮年,但我们几乎不敢想象晚年患上阿尔兹海默症的场景。

  本书明确否认了关于大脑的12个谣言,还从身体锻炼、脑力锻炼、放松、营养、社会联系等多个方面来告诉我们如何预防阿尔兹海默症,并以此为基础提出12周计划,让我们不至于束手无策,毕竟人可以退休,但大脑可不能退休。

  大脑的健康应未雨绸缪,本书可以帮助你在任何年龄塑造一个更健康的大脑。

  推荐 6

  约翰·瑞迪 埃里克·哈格曼《运动改造大脑》

  运动是最接近“灵丹妙药”的东西,它带来的益处不仅是释放压力、减轻肌肉张力或增加内啡肽(endorphine),强健肌肉和增强心肺功能只是运动最基本的作用,运动最关键的作用是强健或改善大脑。

  2012年,美国精神病学会(American Psychiatric Association)将运动纳为情绪障碍的治疗方法之一。

  运动能够减轻并预防一系列认知障碍,包括帕金森病、阿尔茨海默病、焦虑症、恐惧症、抑郁症、注意力缺陷障碍、成瘾行为(包括游戏成瘾)等。

  在治疗轻度和中度抑郁与无助感方面,运动的效果和抗抑郁药一样好。

  这本书奠定了作者瑞迪教授在大脑-运动关系领域的领袖地位。出版五年来,本书重印了16次,并推动了多个国家的体育教育改革,敦促人们通过运动达到巅峰绩效和良好的心理健康水平。

  推荐 7

  安妮莫伊尔 / 戴维杰塞尔 《脑内乾坤》

  副标题: 大脑也有性别

  这本书从两性的角度分析了人类的大脑。先有荷尔蒙、再有性别、然后有了不同的大脑,最后才有了性格迥异的两性社会。

  这本书通过大量科学资料的分析研究,深入浅出地将人类大脑的奥秘呈现在读者眼前,为最具争议的性别差异做出了合理的解释。

  男性与女性和谐相处的前提,不是消除性别差异,而应首先消除对性别差异的无知。我们期许男性和女性能更真诚地面对自己的感觉,更快乐地做自己,不必再投向一个不可避免的失望,不再追求虚假平等,我们应该去享受天生的自我,期待男女关系的自然成长,并庆祝两性的差异。

  你的大脑是男性的大脑,还是女性的大脑?翻到这本书的第42页,做个简单的测试就知道了。

  推荐 8

  埃尔克诺恩·高德伯格 《大脑总指挥》

  副标题:揭秘最具人性的大脑区域

  大脑让人类区别于其他生物,赋予我们力量,是缩小的宇宙、未被探索的最后一块领域。而这本书探讨的,正是大脑中最神秘的部位、被称之为“文明的器官”、“大脑总指挥”的额叶。

  额叶在所有大脑结构中最具人类独特之处,是人类的内驱力、企图心、人格、决策与领导能力的安身之所,在整个大脑内执行最高级、最复杂的功能,在所有人类行为的成功与失败中扮演着关键角色。

  人为什么称为人,你为什么又是独一无二的你,这本书会告诉你!

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